살을 뺴려고 런닝머신을 좀 뛰려고 합니다

예~전에 사두었던 런닝머신이 있구요

오늘은 25분동안 6으로 걷고 마지막 5분을 12로 뛰었습니다

이렇게 걷다가 빠르게 뛰는게 나을까요

9정도로 꾸준히 뛰는게 나을까요??

아니면 또 다른 방법이 나을까요??

속도, 시간 조언 부탁드립니다