숙면취하는 방법
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1.자는 곳을 어둡게 한다.
Tv를 보다가 불을 켜놓은 상태로 잠에 떨어지시는 분들이 있는데요. 만약 자는 곳이 환하게 되면
우리의 몸이 편하게 쉬지 못하기 때문에 올바른 숙면을 취하기 위해서 자는 곳을 어둡게 만들어
주는 것이 좋습니다. 2. 잠 자기 전 8시간 안쪽에 카페인이 들어 있는 음료를 마시지 않는다.
카페인이 몸에 일단 들어가게 되면 8시간 정도 체내에 머무르면서 작용을 한다고 합니다.
그러므로, 숙면을 취하고 싶다면 자기 전 약 8시간 동안은 커피나 에너지드링크 등의 카페인이
함유되어 있는 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 3. 주말에도 평소와 거의 마찬가지로 일어나는 시간에서 1~2시간의 차이를 넘지 않도록 합니다.
우리의 몸은 생활에 대한 어떤 패턴을 지니고 있기 때문에 매일 일어나는 같은 시간에 자연스럽게
몸이 일어나지게 됩니다. 흔히들 휴일이나 쉬는 날에는 늦잠을 좀 더 자는 분들이 있는데
이렇게 하다보면 우리의 몸은 생활패턴이 일정치가 않아 좋지 않습니다. 따라서, 평소에
일어나는 시간에서 약1~2시간 정도 차이가 넘어가지 않도록 하여 일어나 주는 것이 좋습니다. 4. 낮잠은 약 30분을 넘기지 않도록 합니다.
보통 좀 피곤한 상태가 되면 낮잠을 잘려고 하는데, 바로 이러한때에 약30분이 넘어가지 않도록
잠을 자는 것이 좋습니다. 너무 긴시간 동안 잠을 자면 저녁에 숙면을 취하기가 어렵게 됩니다. 5. 잠 자기전 1시간 전부터 tv 그리고 핸드폰,컴퓨터 등을 멀리 합시다.
잠 자기 1시간 전 부터 tv,핸드폰 그리고 컴퓨터 등을 멀리 하시는 것이 좋습니다. 우리가 숙면을
취하도록 하기 위해서 그 어떤 것에도 집중하지 말고 고요한 환경으로 있는 것이 좋다고 합니다.
그러므로 약 1시간 전 부터는 tv그리고 핸드폰,컴퓨터등을 멀리하고 만약 귀가 심심하게 느껴진다면
라디오 정도는 틀어 놓아도 좋습니다.
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