32세 과체중 허약남 운동일지 (2017.6.29)
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6시 10분 입던 - > 7시 40분 탈출웜업(벤치프레스 4세트) -> 등13세트 -> 이두 15세트 -> 거꾸리 8분 후 정리운동 없이 마무리 = 총 28세트1. 웜업 벤치프레스 4세트40킬로 25개60킬로 15개80킬로 3개100킬로 뽑기 1개 2. 등 친업 3세트7->6->4 루마니안 데드리프트 3세트60킬로 15개90킬로 120개110킬로 10개(허리통증 발생) 렛 풀 다운 4세트70킬로 16개80킬로 14개90킬로 11개90킬로 8개 원암 덤벨로 로우 3세트25킬로 우10 좌10개25킬로 우10 좌10개25킬로 우10 좌11개 3. 이두 케이블 컬+원암 케이블 컬(컴파운드 세트) 3+3세트30킬로 15개 + 15킬로 우12 좌1140킬로 10개 + 15킬로 우10 좌1040킬로 10개 + 15킬로 우10 좌12 이지 바벨컬 머신 3세트25킬로 13개30킬로 10개30킬로 8개 해머컬 3세트8킬로 우9 좌88킬로 우9 좌98킬로 우10 좌10 컨센트레이션 컬 3세트8킬로 우12 좌128킬로 우10 좌108킬로 우10 좌11
다른 사람들은 깨끗한 사진 대체 어떻게 찍는지 모르겠네요 ㅡㅡ
스카이 IM-100과 전설의 똥손의 만남이네요, 흉칙합니다
172cm에 79kg, 체지방은 약 23%입니다.
체지방을 15%까지 줄여서 쫙쫙 갈라지는 근육을 얻을 때까지 열심히 달려보겠습니다.
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