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  • 120Kg 에서 70Kg 다이어트 일지[12]
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  • 침대위에강자
  • [175.xxx.xxx.xxx]
  • 17.10.10 19:57
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  • <위 사진은 저의 바디 롤 모델  조성준 트레이너님>

     

     

    기억을 더듬으면서 쓰느라 오타 맞춤범 개판 일수 있습니다 이해좀 해주세요

     

    20대 시절 70~75Kg 왔다리 갔다리 하더니 신진대사율이 떨어져서 인지 아니면 단수화물(라면,만두)을 너무 좋아 해서

     

    인지 30대시절 87Kg 까지 살이 쪄서 다이어트 식단으로만 하다가 요요로 세자리 수(120Kg)병원에서 측정한거라서 정확;;

     

    키 177 몸무게가 120Kg 정말 힘듬;; 무릎도 아프고 발바닥도 아프고 자존감도 바닥치고 머리숱은 점점 크읍 ㅠ.ㅠ

     

    저 같은 경우는

     

    솔직히 헬스장 가기가  쪽팔려서;;; 웬지 돈만 버릴것 같아서 뱃살만 빼보자 하고 검색 플랭크 가 뱃살빼기 가장 좋다고 해서

     

    플랭크로 운동을 하기 시작함;; 시작 한 결과 10초도 못버팀;;; 30일 플랭크 코스 보니 5분이 최고임 그래서 플랭크 5분만

     

    버티고 운동포기 한다 라는 이상한 오기가 생겨서 운동을 하기시작함

     

     

    걷기 운동 시작 일상적인 속도로 저녁식후 30분후 30분정도 걷기 함 땀이 비 오듯이 쏟아짐(기억상 2주간 이짓만함)

     

    걷기 운동 30분 2주정도 하니 몸이 적응되서 인지 한개도 안힘듬 그래서 달리기 하려고 했으나 세자리 수의 몸무게로 무릎

     

    다칠수 있다고 해서(제가 겁이 조금 많음 ㅎㅎ) 푸시업 후 걷기로 목표를 설정 했으나 푸시업 한개도 못함 무릎꿇고 푸시업

     

    도 한개도 못함 이때 정말 자존감 바닥침 그리고 한편으로 집에서 운동하기를 잘 했다는 생각도 함 누가보는 사람 없으니

     

    그래서 무릎꿇고 푸시업(훼이브)로 하니 할만함 100회(한번에 한게 아니라 나누어서) 후 걷기 45분 정도함 (한달 반 정도)

     

    총 두달 정도 운동 하니 어느 순간 막 몸이 좀 가벼운 느낌이 들기 시작해서 체중계가 없는 관계로 보건소 가서

     

    인바디 찍음 이때 까지 다이어트 식단 같은거 안하고 휴식 같은거 안함 솔직히 휴식을 해줘야 할 정도의 운동량은 아니였다

     

    고 제 자신이 판단해서 휴식을 안함

     

    인바디 찍고 놀람;; 18Kg 감량 아무리 살이 많은 사람이 처음엔 빨리 빠진다고 하지만  너무 좋았음

     

    지난 날 인바디 사진보니 체지방 극혐이네요63.6이라니

     

     

    세줄 요약

     

     

    1.2주간 걷기 운동 30분

    2.6주 정도 무릎꿇고 웨이브 푸시업 후 걷기 운동 45분 시작

    3.18Kg 감량 성공

     

    반응 좋으면 2편 올림 

     

     

     

     

     

      

     

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  • 짱공유 운영자
  • 축하합니다. 인기게시물로 선정되셨습니다.
  • 대단하셔요.. 정말 저에게 필요한 조언들인것 같아요!
  • 대단하시네요.
    다이어트의 가장 큰 적은 늘어난 뱃가죽인데
    없애는 노하우 있으신가요?
  • 감사 합니다 늘어난 뱃살 가죽 저도 있서요  그건 노하우가 아닌 의학의 힘을 빌려야 하는;; 저는 훈장이라고 생각하고 다닙니다 심하지 않아서
  • 긍정적인 모습 멋지십니다!
    득근하세요!
  • 63.6은 제지방량이라 해서 근육량과 체수분양을 합친값으로 알고있습니다
  • 그러네요 38인데 잘못봤네요 ㅎㅎ
  • 크 멋지시네요. 계속 올려주세요!! ㅊㅊ
  • 친구들한테 미친 정신력 한번 보여주세요! 파이팅입니다!!!
  • 먹는게 정말 중요하죠.. 저도 한 30kg 2달 반동안 뺐다가 요즘 다시 돼지되서 다이어트 하는 중 ㅠ
  • 한 4년전쯤.....이 게시판 들락거리며 30키로 감량을 했었는데...윗분처럼 다시 4년만에 돼지되었는데
    이글보고 반성이 많이 되네요. 그때 정석대로 빼긴 햇는데...근력 한시간 유산소 한시간
    식단 닭가슴살에 철저히 지키면서....다시 그때처럼 할려니 엄두도 안나고 왜 이렇게 살아야되나
    짜증도 나고 ㅠ ㅠ
    오늘부터라도 조금씩 움직여 봐야 겟습니다.
  • 끈기와 인내가 대단하시네요~
    전 72에 77kg 유지했었는데 제 몸에 딱 만족하면서 살고 있었는데 2년간의 지방출장을 핑계로.. 90kg 찍고 나서..본사 복귀 후 운동해야지 운동해야지 하면서.. 퇴근 후 집에 뒹굴뒹굴 하다가 안하게 되던데..
    대단하십니다..! respect!!!
  • 와 다이어트 짱짱!! ㅊㅊ