운동에 대해서3 가슴편
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안녕하세요
이글을 쓰면서 아 이제야 운동에대해서 라고 할 수 있겠습니다
흔히 넓은 가슴을 원하시는분들이 많으십니다
하지만 넓은 가슴은 등 어깨 가슴 심지어 하체까지 모든 운동을 하셔야 넓은 가슴을 가질수 있겠습니다
가슴 근육 부위는 그림과 같이 보여드리고
제가 이글을 왜 쓰냐 ... 보시분은 아시겠죠? 네 팩트만 말씀드릴려고 합니다
가슴운동 하는데 있어 최고 운동은 다들 알다시피
벤치프레스입니다
이벤치프레스 운동을 하기 위해 자세를 올바르게!? 잡고 운동을 하시면
된다고 하는데
아니 자세가 올바르게 하라는데 올바른게 뭐야?
똑바로 눕고 봉 삐뚤지 않게하는거야? 이러는 분들 많아요
네 저도 운동 처음엔 그랫어요 ㅎㅎ
하지만 이것은 맞는말이지만 정확하게 자세를 말씀드리려고합니다
밴치프레스를 하는데 앞서 이거하나만 기억하세요
후인하강!!
후인하강은 무엇이냐
등에 날개뼈 보이십니까 그걸 견갑골이라고 합니다 이 견갑골은 어떻게 하느냐에 앞으로 상반신 운동을 좌우합니다
아시는분들은 아시겠지만 모르시는분들은 좀더 주의깊게 봐주세요
견갑골은 고정을 어떻게 하느냐에 따라 가슴이 운동이 되던지 등이되던지 어깨가 되던지 합니다
그건 나중에 글 올려드리고..
가슴은 견갑골 고정은 후인 하강입니다
더팩트있게 후인하강은 어떻게 합니까???
고정이 안되는분들은 따라해보세요
어깨를 으쓱으쓱할때 어깨를 위로 올립니다
그 올린 상태에서 어깨를 뒤로 보냅니다 흔히 가슴을 내미는거죠
그다음 어깨를 살며시 내립니다
이게 후인 하강입니다
후인하강으로 고정을 시키고 바를 잡고 들어주시면 됩니다
또 하나 바는 어떻게 잡나요? 라고 물어보시는분들위해
바를 잡을때 겨드랑이를 벌려서 잡아주시지 마시고
어깨보단 조금넓게 잡아주시면 되고 내려올때 팔이 90도로만큼 내려오시고
위치는 젖꼭지 부분에 오게 하면서
올릴때는 최대한 올리지마시고 (너무올려주시면 어깨가 개입이 됩니다)
위치는 쇄골부분으로 살짝 대각선으로 수축이완을 하시면 되겠습니다
이게 벤치프레스 자세입니다
이상입니다