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  • 다이어트 시작했습니다 조언부탁드립니다[16]
  • 계급
  • 동동이33
  • [175.xxx.xxx.xxx]
  • 19.04.20 01:00
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  • 안녕하세요

    건강다이어트 쪽으로는 처음 글 올려봅니다

    약 7년전 축구하다가 무릎을 크게 다쳐서 인대 이식(제 왼쪽 다리에서 오른쪽다리로) 하고 수술 2회 입원 6개월 연골 70퍼센트 긁어냈습니다.

    그리하여 즐겨하던 농구 축구 야구 뛰기 걷기 등을 못하게 되고 수영으로 전향했는데요

    업무상 잦은 출장과 술자리로 자주 수영도 못해서 176cm - 76kg 에서 96kg (현재)까지 쪘어요.

    몸무게는 늘었는데 허벅지와 엉덩이는 날이 갈수록 빈약해지고 그만큼 뱃살은 늘고요.

    그래서 거래처와 회사, 친구들에게 금주 선언하고 운동 시작했습니다

    턱걸이 설치하고 한번에 3-5회씩 5회

    실내 자전거 30분 앉아서 하체운동 40킬로로 10회 4세트 엎드려서 하체운동 40킬로로 4세트 팔굽혀펴기 20회이상 3세트 수영은 주3-4회 1시간 동안 자유형

    천천히 걷기 30분 정도 하구있구요 주 3일 정도 운동합니다


    식단은 아침에 브로콜리 양배추 닭가슴살 한덩이 삶아서 갈아서 마시구요(냄새 ㅠ)

    점심은 아무거나 직원들이 먹자는대로 먹되, 한공기 이상은 안먹구요.

    저녁에는 요플레, 아몬드 등 견과류 한주먹, 우유 두잔, 고구마 한덩이 바나나 한개 먹습니다.

    주말엔 운동을 좀더 할 수 있으니 소고기로 조금 모자르다 싶을 정도 먹고,
    연어나 고등어 먹습니다. 고기, 생선 무척 좋아합니다

    자기전에 호나우도가 선전하는 NASA 우주인들을 위해 개발되었다는 초음파 자극기로 뱃살과 허벅지를 공략해줍니다.(도움이 될까요? ㅠ 홈쇼핑 흑)


    프로틴 등의 보충제나 식단, 운동 관련 조언이나 응원 부탁드립니다!
동동이33님이 도움받길 원합니다.
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  • 다 필요없고 꾸준히만 하세요. 정 힘들다 싶으면 하루 치팅데이 해서 마음껏 먹고 다시 빡세게 하시고.
  • 넵!감사감사!
  • 제가 179cm 에 96kg 갔었는데 지금 80kg 됐어요 ㅋ 지금도 71kg 을 위해 진행중인데 아침 일반식 소식 , 점심 먹고싶은것 먹음, 저녁 훈제 닭가슴살 샐러드, 군것질은 아메리카노 정도, 1주일에 2,3번씩 밀크커피 정도, 하루 만2천보이상 걸음. 많이 걸을때는 이만보. 사무직이라 걸을일이 없지만 시간내서 걷습니다.
    이렇게만해도 살 쭉쭉 빠지더라구요,.. 화이팅입니다!
  • 댓글감사합니다 ^-^  훈제 닭가슴살은 어떤걸 드시나요? 영달님 덕분에 용기와 희망을 갖게 됩니다 감사합니다 ^-^
  • 훈제 닭가슴살은 굽네 먹습니다. 단가가 약간 있는것 같은데 슬라이스로 이미 다 잘려져있어 편하고 소기업은 아니라 위생적으로 믿고 먹고 있습니다. 화이팅 하세요 ^^
  • 감사합니다! 함께 화이링!  ^0^/
  • 84kg에서 71kg까지 뺐습니다.
    이것저것 한약 양약 해봤는데
    양약+물3리터-군것질 이게 저에게 맞더라구요.
    군것질 일체 안하고 처방받고 지은 다이어트 양약 1달치
    하루 아침 점심 2번 (저녁은 피함. 잠이 안옴)
    오전 오후 저녁 1리터씩 물. 합이 3리터
    이러면 손발 떨리면서 미친듯이 빠집니다'
    한달후 물만 똑같이 섭취해줘도 유지 및 빠집니다.
    1~2달 빠진 후 근력+유산소 같이 해보세요.
    전 이방법 추천드립니다.
  • 헉 약 복용은 생각해본 적이 없는데 참고하겠습니다 조언 감사합니다 ^-^/
  • 식단 불편하시면 하지 마세요.. 어차피 그거 끊는 순간 빠졌던 거 바로 복구됩니다.
    술, 야식, 간식 끊고 삼시 세끼 고기 위주로 잘 챙겨먹기만 해도 충분합니다.
  • 술, 야식(특히 라면에 공기밥), 카페라떼(시럽 펌핑 3번) 끊고 아메리카노로 바꾸고 간식은 요거트 플레인과 고구마로 바꿨습니다!  괜찮겠죠?
  • 간식은 아예 안 드시는 게 좋을 것 같네요 ㅎㅎ;.
    정확한 과학적 근거는 없는데, 음식물 섭취가 잦으면 인슐린 등 호르몬 분비에 문제가 생겨서 당수치도 나빠지고 살도 찌는 것 같더라구요. 쉽게 말해 살이 찌는 체질이 됨.
    살을 빼고 싶으시다면 삼시 세끼, 그 외엔 음료도 조심해서 드시는 걸 권해드려요.
  • 아 그렇군요. 조언 감사합니다!  고구마 먹기 전에 봤어야 했는데 낼부터 간식 흑 안녕!  하겠습니다 ㅎㅎㅎ
  • 풀업 딥스 마니마니
  • 넵! 불끈!  >.
  • 화이팅!! 구준히 하면 조금씩 변합니다!!
  • 감사합니다 오늘도 수영 한시간 실내자전거 20분 오르막걷기 10분 계단 10층 하고 왔습니다 오늘은 유산소 데이! ^-^/