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  • 단기간 다이어트중에 있습니다.[13]
  • 계급
  • 양파를먹으렴
  • [1.xxx.xxx.xxx]
  • 19.06.17 11:05
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  • 안녕하세요

    원래 178cm 120kg 였는데 작년 1월부터 8개월동안 40kg를 감량했습니다.

    그 이후로 운동에 재미가 들려서 헬스장에서 꾸준히 운동을 하고 있는데요.

    먹는걸 너무 좋아하는데다가 여자친구도 생기니 살이 또 다시 쪄서 어느새 100kg가 됐더군요 ㅠㅠ?

    (헬스장가서 인바디재어보니 몸무게 100kg , 골격근량 41kg , 체지방량 25kg 입니다)

    사정이 있어 8월까지 다시 80kg로 돌려야하는데 예전에 PT받았던 트레이너에게 사정하니?

    추천은 안하지만 버틸 수 있다면?

    월,수,목,토,일은 하루 4번 닭가슴살만 200g씩,

    화,금은 하루 4번 닭가슴살 100g, 고구마200g씩 먹어보라해서 먹고 있긴한데 진짜 죽을맛이네요;

    ?

    운동은 하루 2번, 총 5시간(주말은 집에서 스트레칭하면서 쉬고 있어요)

    아침/저녁 운동 웨이트(어깨,등,가슴,하체) 1시간30분, 유산소로 자전거로 인터벌 30분 , 적당하게 30분

    (지인으로부터 심장박동계? 폴라h10인가를 받아서 사용해보니 운동시에 심장박동수는 보통 140~170이더군요)

    ?

    이렇게 하고 있습니다.

    ?

    트레이너말로는 지금 추세라면 충분히 빼고도 남는다고, 더 적게먹어봤자 더 빠지는거 아니라고 하는데도

    약간 초조하네요.. 좀 더 적게 먹어야할거같기도하고..

    현재 17일째 , 몸무게 92kg, 골격근량 40kg , 체지방량 23kg 입니다.

    ?

    혹시 식단이나 운동에서 좀 더 수정해야할게 있을까요?

    여러 운동고수님들의 조언을 부탁드립니다.

    ?

양파를먹으렴님이 도움받길 원합니다.
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  • 수정할것이 뭐가 있음
    이미 거의 최대 절식수준으로 안먹고 있는데ㅋㅋㅋ
    더 안먹고 그냥 숨지실려고?
    그거 버티는 것도 대단한 정신력임
    님 대단하네요
  • 근데요...
    저거 골격근이 40인거죠?
    근육량 40이면 심각한거 아님?
    몸무게 90인데 근육량 40이라고요?
  • 답글 감사합니다.
    더 줄이면 안되는거군요.. 물론 힘들긴한데 뭔가 좀 걱정되성..
    골격근량이 너무 적은건가요? 40.6kg인가로 나오던데요
  • 그게 근육량이 아니고
    골격근이 맞다면 좋은 수치인데요
    운동 웬만큼 했다는 애들도 골격근 40 안나와서 좌절하는 애들 많은데
    골격근 40이면 다이어트에만 성공해도
    꽤나 이쁜 몸매 뽑습니다
    근데 분명히 말하는데 골격근이어야 해요
    근육량과 골격근량은 달라요
    인바디 용지를 다시 체크하세요
  • 기쁘네요 다시 읽어봐도 골격근량이 맞습니다.
    다이어트만 성공하면 되겠군요 ㅠㅠ
    힘내겠습니다.
  • 그럼 님은 거기서 그런식으로 다이어트 해도 됩니다
    그런식으로 운동이랑 다이어트 병행하면서 지방 줄이면 몸매 예쁘게 나와요
    근데 근육량 40인데 그렇게 쳐먹으라고 한
    트레이너면 그새끼 바로 고발해야해요
    누굴 죽일려고
    그리고 인바디 기계가 완전 정확하지는 않지만
    그나마 정확한 정보를 얻으실려면
    아침 공복에 주마다 한번 정해진 시간에 측정을 권합니다.
  • 넵 새벽에 아무것도 안먹고 안마신 상태로 가서 쟀으니 어느정도 정확할거라 생각합니다.
    제가 본 내용에 근육량으로 적었군요 ㅋㅋ;
    골격근량으로 수정하겠습니다.
    으하하카카c 다시 한번 답변 감사드려요^^
  • 173cm 128kg - 현재 62kg 감량하며 잘살고있습니다.
    100kg 넘어가면 무리한다이어트시 살이 처집니다.
    장기간 생각하시고 근육운동 많이해주셔야하구요.
    살이 처지는 조짐이 보이면 보정속옷 입어주시면서 근육운동해주셔야 살이 안처집니다.
    유산소 절식 위주로하시면 단기간다이어트 100% 살처집니다.

    다이어트 빨리 빼고싶은거 당연한마음이지만
    이쁘게 몸만들어 빼는게 최고입니다. 너무 성급하게 가진마세요.
    살빨리뺄수 있는데 살처지면 몸만드는데 정말 오랜시간 더걸립니다.
  • 답변 감사해요. 보정속옷은 생각도 못했는데 효과가 있나요? ㅎㅎ 집에 있는데 한번 착용해서 운동해야겠군요
  • 주5회 닭가만먹고 주2회는 탄수좀섞어주는건데 지금 며칠이나됬나요. 저식단 계속지키면 될꺼같긴한데 일주일에 한번정도는 터질거같은데...
  • 6월 1일부터 시작했으니 이제 17일째네요.
    예전에 살 뺄 때는 한주에 한끼정도는 원하는거 먹고, 먹은 뒤에는 꼭 18시간 굶고 운동 더 빡새게하고 했는데, 이번엔 기한이 촉박하니 그거도 못하겠어요.
    그나마 하루하루 제 몸 사진 찍어가면서 변해가는 모습보면서 버팁니다.
    밤에는 먹방보면서 침 질질 흘리지만요.. ㅋㅋㅋ
  • pt가 그렇게 하라고했는데 계속해야죠 뭐 그사람보다 전문가있나 여기에
  • ......대학원 생활하다 체중이 108키로 까지 급격하게 증가한적이 있었습니다....
    98~103으로고 1년을 살았고 졸업직전에 108을 찍었습니다.
    키는 180cm이었구요..
    정확히 11월 21일부터 1월 8일까지 80kg으로 만들었습니다.....
    공복에 아침운동으로 런닝 4~5km이후 근력운동 30분 매일 했습니다.
    물말고는 안마셨습니다.
    탄수화물도 1인분 밥을해서 1주일을 나눠먹었고 야채만 풍족하게 먹어주고(드레싱없이)
    단백질은 생선 1마리와 두유나 유제품, 훈제고기(3점이상 안먹음)로만 먹었습니다.
    먹는걸 최소한으로 줄이고 물은 하루 3~4리터 쉬지않고 마셨습니다.
    그러다 너무 급한 체중감소로 수분부족(=혈액부족)으로 인한 저혈압이와서 30분에 3번 넘게 기절하고
    응급실갔다와서 감량을 멈춘게 80kg이었습니다.
    (수분부족으로 단기 저혈압에 의한 기절증상은 최근에도 격었습니다.. 한번 밸런스 깨지니 회복할수가 없네요.)
    단기간에 감량은.... 추천하지는 않습니다.