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  • 다이어트와 근육운동 할려고 합니다. 조언 부탁드려요[5]
  • 계급
  • 야물밤톨
  • [175.xxx.xxx.xxx]
  • 19.06.18 19:36
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  •  1 
  • 추천
  • 현재 180  84 정도 입니다.

     

    90 가까이 나갔는 심각성을 꺠닫고 일단 술을 줄였습니다.(술만 줄였더니 살이 쭉쭉 빠지네요)

     

    아침은 안먹거나 견과류먹고 점심은 먹고 싶은거 먹습니다.

     

    저녁은 최대한 안먹을려고 하는데 점심을 일찍 먹으면 저녁에 간단

    하게 라도 먹습니다.

     

    퇴근후 30~1시간 정도 뛰거나 걷는거 반복. 그리고 플랭크와 푸쉬업 합니다.

     

    전 다른건 크게 상관없습니다.

     

    복근과 가슴만 살짝 나오면 됩니다.

     

    여기서 좀더 뭘해야 할지...음식은 어떻게해야 할지..조언 부탁드립니다.

     

     

     

     

야물밤톨님이 도움받길 원합니다.
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  • 덧글  |   운영정책에 위배되는 덧글들은 운영자 판단하에 제재될 수 있습니다.
  • 무조건 하체 함께 하셔야 해요.
  • 저녁을 안먹으면안됩니다. 저같은경우도 그렇고 같이운동하는 동료들도 직장인이많은데 저녁먹고 오기가힘드니까 대부분 아침에 가지고나갑니다. 프로틴바랑 보충제한스쿱을 물통에담아서 출근하고, 저녁퇴근하면서 프로틴바 먹고??운동끝나거나 운동하면서 보충제먹습니다.??보통 프로틴바가 200~250칼로리정도하고요 ,??보충제는 100~150칼로리정도합니다.??

    아니면 닭가슴살제품중 맛있닭 닭가슴살스테이크나??타브랜드 닭가슴살소세지(1개짜리로 100g되어있는것, 가끔 2개로 나뉘어있는거있는데 이런건패스) 같은거 냉동된거 아침에 가져가시면 저녁때는 해동다되어있거든요

    이미 조리되있던거라 렌지없어도 그냥 뜯어드시면되요. 저는 이렇게먹어요.


    프로틴바같은경우 이마트꺼같은건 가격대비 양이 넉넉하지만 맛이진짜 구토나오는수준입니다.

    프로틴바랑 프로틴 둘다 마이프로틴추천합니다.  얘네는 365일 세일하기때문에 기본가격보다 결제화면에서는 30%정도싸게 구매됩니다. 기본가가 높게책정되어있어요.
  • 도대체 원하는 수준을 모르겠지만
    대충 풀어보면
    튼튼한 일반인이 되려면
    그냥 세끼 밥 건강하게 먹고
    야식이나 술 줄이고
    운동시간 늘리거나 강도를 늘리면 됨
    지금 하는거 걷는 시간 삼십분 늘리고
    평지가 아니라 산 타고 아니면 뛰고
    팔굽혀펴기만 정자세로 하루 백개씩 해요
    무슨 사람들이 자꾸 보디빌더들 보고
    되도않는 다이어트 하던데
    체지방 이십프로 언저리 튼튼이는
    이것만해도 충분함
    게중에 운동빨 잘받는 애들은
    위에것만해도 십오프로 언저리까지도 감
    이정도면 매우 건강하고 튼튼해보임
    절식하고 이 지랄하는건 진짜 빼다빼다
    안빠질때나 마지막으로 조지는거고
  • 복근 나오게 할려면 지방커팅 가셔야 하는데 식단조절부터 해야죠.
    닭가슴살 + 야채 + 고구마 요걸로 두달만 해보세요.
    고구마 대신 단호박도 괜찮고. 야채는 먹기편한 건 양상추류나 토마토. 닭가슴살이 별로면 돼지 안심이나 지방적은 소고기 부위도 괜찮습니다.
    도시락 싸서 세끼다 저렇게 먹는게 효과가 좋긴 한데 힘들면 점심 한끼정도는 정상식사 하셔도 됩니다.
  • 현실적인 조언을 드리자면 아침 점심 밥한공기 넘지 않게 드시고 저녁도 똑같이 드시고 야식 + 술 피하시고 고칼로리 (특히 튀긴거) 피해주시고 푸쉬업 다양하게 4~50분정도 하시고 (철봉하면더좋음) 복근운동 20~30분 하시면 됩니다. 혹시 회식이나 피치못할 술자리를 하게되었다면 3끼 밥 반공기씩 덜으시고 유산소 1시간정도 뛰어주세요~ 이정도만 6개월지키시면 복근 이 깊고 크진않아도 흐릿하게 보이실거에요~ 좀더 빡세게 조언을 드리자면 자신의 다이어트 칼로리르 설정하시는건데 보통 기초대사량 + 생활 대사량 만큼 먹으면 체중이 유지되는거에요 거기에서 200~300칼로리 마이너스 시키시면 살은 무조건 빠지게 되어잇습니다. 고구마나 닭가슴살 브로컬리 이렇게 먹는건 저렇게 해서 이제 체지방 10퍼 초반대까지가서 더이상안빠지면 저탄에 저염에 이렇게 들어가시주시고 평상시식단에 칼로리 맞춰서 드시는게 우선 제일 중요해요 저같은경우 체중이 적어도 하루 2000~2300칼로리정도 다이어트시 먹고있습니다 그정도로 한번해보세요 그리고 일주일뒤 체중이 안줄면 저기서 100~300칼로리정도 마이너스 시켜주심됩니다. 거기서 좀더 건강하고 빡세게 다이어트 하고싶으시면 체중에 1~1.5키로 정도 단백질을 기준으로 잡고 탄단지비율을 5:3:2정도로 하시면됩니다. 체중이 80키로 대이시니 대충 100그램정도 단백질을 먹는다 치면 훈제닭가슴살 같은거 400그램 정도 3~4끼에 나눠서 드시면 됩니다. 운동은 pt를 받는게 제일 좋으나 그정도까지 안되시더라도 유투브에서 자세보시면서 헬스장에잇는 모든 기구들 싹다 한바퀴씩 사용해 보시길 권해드려요~ 첨에는 다 안맞으실텐데 재미붙는 기구만 하다보면 운동도 편식하게 되더라구요. 복근보는게 생각보다 어렵지 않습니다 사람은 복근이 다 있어서 살만 빠지면 복근이 나오거든요. 살빠지는것도 마찬가지로 그렇게 어렵지 않아요. 자기 칼로리르 ㄹ정확히 알면 아..내가 이거 한입 더먹으면 살찔텐데 알게되면 그거 한입 안먹게 되요! 우선 적당히 먹고 적당히 움직이는 습관 들여보세요 그게 제일어렵더라구요 화이팅입니다!