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  • 형님들 운동 쌩초짜 궁금증 좀 풀어주셔요 [16]
  • 계급
  • 세가아남
  • 19.07.21 05:08
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    기본정보

     

    175cm 53kg 멸치 / 운동시작 한달째 / 오늘까지 하루도 빠지지않고 2시간이상 운동

    먹거리 메뉴관리 x (먹는양도 좀 적음) / 홈트레이닝 바벨 덤벨 팔굽혀펴기 등 각각 여러 자세로 매일 같은 패턴을 반복했습니다.

     

    시간이 많이 남게된 의욕만 넘치는 멸치로 한달간 운동에 많은 시간을 보냈습니다.  

    한달차 즈음되니  이 멸치몸을 쥐어짜서 겨우 나온듯한 약간 울퉁불퉁한 곡선이 좀 나타나기 시작했는데

    빈약한 신체조건상 혹시나 앞으로도 계속 운동을 반복해도 지금모습에서 더 변할수있을지 아무것도 알수가 없어서

    선배님들께 조언을 구하고자 합니다.

    초짜다보니 그냥 매일 열심히만 운동하면 식이요법이나 약? 이런거 없이 때되면 저절로 근육질이 되겠지라고 쉽게 생각하고 접근했지만 한달즈음 지나면서 슬슬 불안해지기 시작합니다

     

    그냥 계속 딴생각 하지않고 하던대로 꾀 안부리고 몇달이고 1년이고 운동만 열심히 하면 쥐어짠듯한 멸치근육이 천천히 저절로 커지면서 형님들같은 근육으로 발전이 되는건가요?

     

    혹여 신체사이즈상 그게 안된다고하면 아무래도 단백질 보조제?? 이런걸 먹으면서 운동을 계속하면 근육의 크기도 커지고

    운동을 하면 하는대로 효과도 눈으로 확인할 수 있는 그런건지,  단백질 보조제나 약 같은게 정확히 어떤 역할이고 어떻게 도움을 주며 이걸 복용해도 괜찮은건지 이미 길을 지나오신 형님들께 조언을 구하고 싶습니다.

     

    그리고 저처럼 초짜들이 무거운걸 드는작업을 반복하다가 손에 염증이 나서 주먹을 쥐면 찌릿찌릿하고 아픈 상태가 되는 경우가 자주 있다고 하더라구요.  병원을 다녀오긴 했는데 운동을 쉬진 않으니 쉽게 낫진 않아서요.  형님들도 처음 운동하실때 그냥 적당히 아픈거 참고 하시다보면 천천히 낫던가요.

     

    일단 가장 큰 걱정은 운동만 열심히 하면 알아서 근육도 몸도 천천히라도 계속 커질수 있는건지,

    금방 한계가 찾아와서 전문가의 노하우가 필요한건지 인거 같습니다.

     

    조언 좀 해주세요 형님들  

     

     

     

     

     

     

       

     

     

     



     

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  • 홈트레이닝 경험 (진행중, 전문가는 아니나 홈트 하는 입장에서 참고하시라고 글 적음)

    기간 : 1년 반정도 매일 20~30분 (거의 하루도 안 빼먹음)

    운동 : 아령 5, 10kg 팔 운동, 매트깔고 복근 운동, 팔 굽혀펴기, 시작 전 몸 풀기 및 사이사이 간단히 몸 풀기

    식단 : 가리는거 없이 따로 신경 안 쓰고 아침식사는 한두술이라도 가능한 챙겨 먹고 3끼 다 챙겨 먹음 (보충제는 안 먹고, 먹고 싶으면 밤이라도 간식 먹고 함)

    변화 : 확실히 눈에 근육이나 복근 변화하는게 눈에 보임, 체중은 64kg정도에서 68~9kg 증가

    비고 : 주말에는 공차거나 가끔 런닝하고 원래 핼스장 안 다녔으나 운동 싫어하진 않음

    꾸준히 하면 확실히 체감하실거 같고 유투브 영상들 참고 하시면 좋을 거 같습니다
  • 감사합니다  같은 방향으로 먼저 걸어가신 선배님 조언에 쉬지않고 계속 해보겠습니다.
  • 격일로 하세요
  • 감사합니다.  헌데 걱정되는게 아직 딱보기엔 멸치처럼 보이다보니 헬린이로서 뭔가 느린진도에 조바심이 생기고 있다 해야할지, 초장은 계속 쉬지않고 열심히 해서 근육의 덩치도 약간은 커지고나서야.. 그때부터야 격일로 해야되는건지 앞서가는마음은 그렇게 생각이 드는데 사실 몸이 안따라주긴 합니다 ㅠ
    그래서 조언을 구하려는 생각이 들게 된듯 해요
  • 조바심낼수록 포기가 빨라져요 일반생활하면서 전문적으로 운동하는 사람만큼 근육성장 욕심내지마세요
    딱봐서 와 멋있다 이 정도 목표로 삼으세요

    제 글은 정말 참고만 하세요

    제가볼때 운동이 아닌 몸을 혹사시키는거 같아보여요

    아프거나 컨디션 안좋은 날은 이틀이고 삼일이고 쉬세요 집착하지마시고 ..

    단백질보충제만 드시고 홈트하세요 두달만..그 후에 헬스장갈지 진로정하세요

    푸샵100회 맨몸 스쿼트200 격일로 두달하세요

    두달동안은 이것만하세요 보충제드시구...

  • 왜 두달간 홈트 격일로 이 두가지만 하라는지 해보면 알아요 가장 빨리 몸이 좋아져요 전문스포츠인도 아닌데 첨부터 여러가지 부위 빡세게 돌리면 근육붙기 힘들어요 진도가 느려보이지만 이게 젤 빠릅니다
  • 멸치탈출할려고 억지로 살찌우려하지마세요
    몸 망쳐요 큰근육도 필요없어요
    푸샵 스쿼트로 두달 후 근력좋아지면 스파이크 푸샵으로 어깨키우세요
  • 세트구분없이 푸샵100 스쿼트200요 푸샵은 첨에 30회가까이하면 힘 빠져요 그럼 1분정도쉬고 다시 10회 또 1분쉬고 10회정도 그렇게 횟수채우세요
  • 감사합니다!  안그래도 조언글을 올리면서도 요몇일 운동구성이나 강도를 어떻게 조절할까 많이 고민하고 있었습니다.  이제 갓 한달여 지나니 지금 해주시는 조언이 어떤걸 얘기해 주시는건지 조금씩 알것도 같더라구요.
    열심히 잘 따라갈수 있게 운동 내용이나 강도를 조절하는게 초짜라 그런지 어렵습니다.
    단백질 보충제를 구매하면서 의욕만 앞서서 혹사시키지 않게 조심하겠습니다
  • 무조건 풀업해야합니다
  • https://www.youtube.com/watch?v=Z7FKXivHVj0
    위 동영상보시면 도움이 되실수도....제가 즐겨보는 채널 중 하나입니다. 결국 윗분 말씀대로 풀업입니다.

    단백질 보충제나 크레아틴 등 같은 것들은 말 그대로 그냥 보충제입니다. 그걸 먹는다고 근육이 더 생기고 그러는 것이 아닙니다. 평상시 식사로 필요한 단백질양을 못 채울 때 보충제로 간편하게 채우는 것입니다.
  • 바로 영상 시청했습니다 감사합니다.
  • 3년전 169에 58킬로였는데 이후에 아침수영 저녁 헬스 했습니다. 현재 68킬로 벌크업 많이 되었고 9월에 프로필 사진찍으려고 준비중입니다 수영은 매일했고 헬스는 주4회 하고 3일 쉬었습니다. 초반엔 탄수화물반 단백질반 위주로 틈틈히 계속섭취. 어느 시점 지나니 변화가 오던데요. 보충제는 하루 두번정도 먹었고 닭가슴살 하루 2덩이 평균섭취. 살이 안붙는 체질은 운동후 영양섭취 안되면 근손실 바로옵니다. 잘먹는거 중요해요.
  • 혹시 조급한 마음에 게이너  먹으라고 얘기하시는분들 계신데 이거 위험합니다. 체중 느는 듯하지만 말토덱스트린들어간거라 절대 비추이니 검색해보시고. 시간과 끈기의 싸움이예요. 어느 때부턴가 운동하고 싶어서 술을 안먹게 되더라는.. 그리고 혼자하는것보다 마음 맞는 분과 함께 목표정해서 같이 하시면 재밌게 할수있어요.
  • https://blog.naver.com/conqueror815/221610779027
    글 참고하시고, 먹는거는 일반식만 하루 3끼 이상 잘 챙겨드세요. 굳이 살찌우실려고 군것질을 일부로 하시지말고 열운하면서 잘먹으면 살집+근육 잘 붙습니다, 특히 멸치 초보일 때요. 저도175/59 였는데 몇 년의 시행착오와 무모함을 거쳐 건강한 75 되었습니다. 건강한 80 까지하면 어떨까하는 목표아닌 목표도 있네요.
  • 몸와드