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  • 어깨 통증? 질문있습니다.[9]
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  • 왕맹9
  • 19.09.09 09:39
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  • 안녕하세요. 나이는 30대 중후반이고. ..

    180에 76키로의 몸입니다.

    약 3년전에 바벨 머리위에서 내리다 왼쪽 손목인대다치고...

    누워서 아령들다 오른쪽 손목 인대 다치고...

    초보라 무겁게 하지 않아 큰부상은 아니었습니다.

    그리고 최근에 살이 찌고 아랫뱃살만 많이 나와 다시 헬스를 다시 시작했는데 ...

    점심에 헬스 1시간 하고 좀 의욕이 넘쳐서 집에서 팔굽혀펴기 20회씩 10세트 정도씩 했습니다.

    그런데 갑자기 오른쪽 어깨가 좀 뻐근하면서 약간 불편한 정도가 되었네요...ㅠ

    통증까지는 아닌데 어깨를 돌려보면 오른쪽이 약간 불편하면서 뒤로 약 90도 정도 돌아가면 뚜둑소리도 납니다. 왼쪽어깨는 괜찮은데 오른쪽만 그러네요...

    아프진 않은데... 헬스는 계속 해도 괜찮을까요?

    그런데 제가 생각해도 욕심 안부리고 운동 쉬엄쉬엄하는데 부상이 생기네요...


왕맹9님이 도움받길 원합니다.
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  • 어깨 뒤쪽에서 소리가는 경우 (Internal impingement)
    특정동작 과도반복 근육손상에 의해 나타나는 경우인데요 주로 수영선수, 야구선수에게서 자주 나타납니다.

    충분한 회복기, 마사지 추천 드립니다
  • 감사합니다 하루종일 어깨관련 유투브만 보고 있었네요...
    어디선가 어깨 작은통증부터 시작이었는데...
    심각해졌다는 글보고 혼자 심각했었네요
    그래도 당분간 조심해야겟네요
  • 실비보험 있으시면 도수치료받으세요 어깨충돌증후근은 치료받으시는게좋아요
  • 오 감사합니다 실비 들어야되는데....
    지금이라도 들어야겠네요 ㅎ
  • 모르시지 않겠지만...
    견갑대 컨트롤 능력이 부족한걸로 보입니다.
    정말 특수하게 선천적으로 뼈에 이상이 있지 않는 이상
    상체 움직임에 있어서 견갑대 움직임이 수월하지 않으면 부상을 달고 살 수 밖에 없습니다.

    개인적으로 볼 때 견갑대 불안정이 거의 확실해 보입니다.

    요즘 유튜브도 잘되있고 넷상에도 정보가 넘쳐서 좀만 알아보시면 좋은정보 많습니다.
    일단 피지컬갤러리, 파토코치님 유튜브 추천드립니다.

    체형도 좋은신데 건강히 운동하세여~
  • 잘 몰랐습니다 ㅎ
    피지컬겔러리님꺼 검색해서 많이 봤습니다 ㅎ
    파토코치님도 찾아봐야겠네요 ㅎ

    감사합니다
  • 벤치나 팔굽혀펴기 같은 가슴운동 하실때 팔꿈치를 좀더 아래로 내려보세요. 그립도 조금더 좁게 잡아보세요.
  • 푸쉬업도 너무 내리면 어깨에 부담이 갑니다 사람마다 다 달라요 조금만 덜 내리시고 지면으로부터 90도 유지하게 내려보시면 어깨에 부담이 덜 가실겁니다 분명 지금은 최대치로 내리실거라 생각이 드네요
  • 푸쉬업도 견갑을 고정하고 정확한 자세로해야 어깨에 무리안가고 가슴쪽에 확실한 하중을 걸어줄수 있어요. 일단 푹쉬세요. 쉴때 근육은 성장합니다