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  • 먹는거에 대해 고민입니다[4]
  • 계급
  • 눈물안새
  • 19.09.20 09:32
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  • 인바디를 확인하니까 채지방 20 / 근육량 보통 입니다..

    살을 빼고 근육을 만들고 싶어서 운동중입니다...

    목표는 서진속 남자입니다... ㅋ

    3-5년 생각중입니다..

    현재 밥은
    아침 단백질 보충제, 계란 2개
    점심 일반밥
    저녁 단백질 보충제, 계란 2개

    이렇게 먹고 있습니다..

    확실히 체지방은 빠지더군요... 처음에 확인했을때는 체지방 26이였으니까.....

    근육도 붙기는 하는데.... 근육을 많이 늘릴려면 많이 먹어야하는건 알고 있는데....

    지금 고민중입니다.. 어떻게 해야할지.... 도움부탁드립니다!!
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  • 보충제와 계란을 같이 드실필요가 없어보입니다
    탄수가 너무 적게 들어갑니다
    주 에너지원이 탄수인데 실질적 제대로 된 탄수가 점심뿐이네요
    아침 저녁에도 탄수가 들어가셔야지 장기적으로 봤을때 이득입니다.
    저렇게 식단하시면 빠지긴 하지만 체지방 약 18퍼 부터는 한계가 오실겁니다
  • 저녁도 같이 밥을 먹어야 할까요?
  • 일단 일반식으로 3끼 다 드셔도 될듯합니다 대신 군것질은 절대 금지구요 식사량을 줄여서 드시고 운동만 조금 빡시게 하시면 체지방 10퍼 중반까지는 진입하실거 같아요..물론 다이어트는 식단이 70프로 이상입니다만..저는 개인적으로 키 183에 104에서 빼기 시작하여 지금은 80입니다 9월달은 유지기간이라 생각하면서 먹고싶은거 먹으면서 몸무게만 유지중입니다
    식단 들어갈때는 보통 5시반 기상 6시부터 6시50분까지 웨이트 아침 밥 반공기 닭가슴살100그람 샐러리피클  출근후 10시에 프로틴 점심 고구마 약 150그람 닭가슴살100그람 아몬드 10~15개 저녁은 아침과 동일하게 먹었습니다.. 일반식을 드시되 클린한 일반식을 드셔야 합니다 찌개류 이런거 드시는 일반식이라면 비추하구요..
  • 단기로 조급하게 빼시지 마시고 드시는거 클린하게 드시면서 점차 운동량을 늘려가시는 방향으로 가심이 어떠실까요 그래야 요요도 덜 옵니다 운동량을 늘리라는게 시간을 늘리는게 아니라 짧은 시간을 하더라도 빡시게 하라는겁니다~전 40~50분 웨이트 하는시간에 25~30세트 정도 합니다