안녕하세요.

허리 디스크로 고생하고 있습니다. 지금은 많이 좋아져서 약간의 통증만 남아 자전거 및 가벼운 조깅을 하고 있습니다.

슬슬 유산소 운동 외 근력운동도 추가하려고 하는데, 검색해 보니 너무 많아서 뭘 먼저 해야 할 지 모르겠네요 ㅠㅠ

도구 없이 맨 몸으로 할 수 있는 허리 근력 운동이 있을까요? 

있다면 운동 이름 공유 부탁드립니다. 알려 주시면 하는 방법은 인터넷 검색을 통해 숙달하도록 하겠습니다.

(간단하게 하루 몇 세트(or) 시간)해야 하는지만 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ)

편한안 저녁 보내세요~