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  • 최강창민 몸 [22]

  • [ 최강창민 ] 

     

     

    안녕하세요.

    창피해서 글 올릴까 말까 했는데 건강갤에 문의 드려봅니다. ㅋㅋ

     

    30대이고 키가 179cm 몸무게는 부끄럽지만 92 kg 입니다.

    몇년전 회사를 그만두고 자영업 시작하면서 20kg 정도 붙었습니다. 

     

    계단을 걷기조차 숨차고, 옷도 안맞고, 거울 보면 사람이 너무 없어보이네요. 

    이제 다이어트도 하고 운동도 하면서 몸을 바꿔보고 싶습니다.   

     

    오늘 나혼자 산다를 보고 즉흥적으로 최강창민 몸을 목표로 잡았습니다. 

    식스팩까지는 욕심 안부리지만 괜찮은 몸을 갖고 싶네요. ^^ 

     

    이제 제가 생각한 다이어트 방법을 적어보려고 하는데 이렇게 하면 될련지 피드백이나

    좋은 말씀 부탁드립니다.

     

     

    일단 식단은

     

    아침. 오버나이트 오트밀 ( 오트밀, 바나나, 우유, 블루베리, 딸기, 약간의 견과류 )   

    점심. 일반식단

    저녁. 훈제 닭가슴살(200g) + 소스없는 샐러드, 견과류 입니다. 

     

    술은 맥시멈 2주에 1번, 저녁 일반식은 1주일에 1번, 간식 X

     

     

    운동은 

     

    출퇴근을 걸어서 하려고 합니다. 편도 빠른걸음으로 50분 정도 걸리고 출퇴근을 하면 

    하루 걷는 양이 15,000 보 정도 되는것 같습니다. 그리고 이런 방법 70kg 까지 될때까지 

    지속하려 합니다. 예상 달성기간은 한달에 4-5kg씩 감량한다면 5개월후로 생각하고 있습니다. 

     

    운동은 멀리 돌아가더라도 1차 목표인 다이어트가 끝나면 시작하려고 합니다.

     

     

    이대로 하면 건강한 다이어트가 될까요? 

     

     

     

     

영달이콧구멍님이 도움받길 원합니다.
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  • 축하합니다. 인기게시물로 선정되셨습니다.
  • 살이 불어난지 오래되지 않았으면 극단적으로 빠지긴 합니다만 오래되었다면 장기로 보고 극단적인 식단은 피하시는게 좋을 듯하네요. 최소 2년 정도 이 식단은 유지가 가능하겠다 하는 걸로 하시는게 요요도 없고 가장 좋습니다.
    일반식단에서 당(설탕), 탄수화물(밥), 지방을 줄이고 단백질 섭취를 늘리면 건강하게 다이어트 가능합니다.
  • 2년동안 이 식단은 유지 못할것 같은데.. 다이어트는 험난하네요.
  • 지금은 파오후인 지방덩어리입니다.(출렁출렁)
    제가 예전에 군대 전역하고 복싱을 등록했습니다.
    그 전까지는 특별한 운동을 안했고요
    약 1년만에 출렁뱃살에서 큰 큰 복근은 아니지만 어느정도 복근을 만들었습니다.
    복싱 하루에 두시간씩 거의 일주일에 6일씩 나갔고
    술은 입에도 대지 않았습니다.
    제 생각에는 엄청 뛰시면서 술은 음 2주에 한번꼴? 로 드시면 좋은 몸매를 만드실 수 있을 겁니다.
    그럼 이만 저는 오늘도 한잔 하러 갑니다.~~(출렁출렁)
    아 참고로 그때 저의 기억으로는 먹는거는 그다지 이거저거 먹었던것 같습니다.
    물론 그때는 20대 중반이라서.
    그럼 이만!!
  • 복근이라니 대단하시네요. 인생에 복근 나와본적이 없음..
  • 흐음...하루 한 시간 뛰세요.  한달에 1~2키로면 많이 빼시는겁니다. 30대... 20대 때와는 다르게 살이 정말 안 빠집니다. 몸만들기도 배로 힘들고요.  가까운 보건소이서 인바디라도 한번 받아보시고 올려주시면 조언 드리기에 도움 될 거 같네요
  • 곧 인바디 측정해봐야겠네요. 감사합니다.
  • 제 생각으론 처음에는 효과를 조금씩 볼 수 있을 수 있겠지만 70kg까지는 힘들 것 같습니다. 걷는 것만으로는 한계를 언젠가는 느끼실 것입니다. 그리고 드레싱없는 샐러드는 오히려 빠른 포기를 불러올 수 있으니 저지방찾아보시고 드레싱의 양을 줄인다던지 해서 먹는 것이 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 먹는 걸 너무 극단적으로 가면 부작용이 큽니다 ㅎㅎ
    무엇보다 길게 보시는 것이 제일 중요합니다. 윗분말씀대로 30대되니까 정말 안 빠지더군요. 꾸준히 1년동안 운동하고 식단조절해서 겨우 4~5키로 정도 뺐습니다. 추후에 여유생기시면 웨이트를 추가하시면 좋을 것 같네요.
  • 동기부여식으로 일주일에 한번씩 경과를 종합해서 올려보면 어떨까 하는데 민폐일까요? ㅋㅋ
  • 괜찮을 것 같아요 ㅎㅎ 전에 니췌님이 운동일지올리셨던 적이 있었는데 별일없었던 걸로 기억이...
  • 마무리 지을수 있을지는 모르겠지만 일단 시작해보겠습니다.  감사합니다. ^^
  • 적당한 운동과 식단이 병행되야 효과를 발휘합니다. 식단만 다이어트용이고 운동량이 부족할것 같습니다. 꼭 헬스장이나 도보를 안해도 간단히 할수있는 것들이 많이 나와있으니 인터넷이나 유투브찾아보시는게... 저는 그냥 일주일에 2~3번정도 운동하고 일반식으로 양 조절만 합니다. 맥주와 탄산음료는 거의 마시질 않습니다. 그냥 물을 많이 마십니다.  
  • 간단한 운동이라면 덤벨로 하는 것들 말씀이실까요?
  • 일단 다이어트가 목적이시니까 도보나 빠른걸음보다는 팔벌려 뛰기 같은 맨손 체조운동 3~4가지를 인터벌 주고 3세트 하시는 것이 휠씬 효과적입니다. 그리고 매 주마다 순서를 바꾸시던지 다른 동작을 섞어주신다거나 바꿔주셔도 좋습니다.
  • 아 일단 다이어트목적이시니까 시간과 장소와 비용에 제약을 많이 받는 현대인들에 대한 타 유산소운동법에 비해 비용과 장소와 덤벨같은 기구없이 제약을 받지않고 효과적으로 몸매관리를 할수있다는 말입니다~
  • 답변 감사합니다. ^^
  • 위에 적으신 식단으로 1년만 유지해보세요 .. 대충봐도 2천칼로리 정도인데
    일반 성인 기초대사량을 살짝 윗도는 수준이에요 ..
    거의 굶는 수준이라 운동없이도 살이 안빠질수가 없는 식단입니다. -_- 화이팅하셔요
  • 잘 보신것 같으세요. ㅋㅋ 2천 칼로리 가까이 될것 같아요.
    이제 올려볼 생각입니다. 응원많이 해주시면 포기안하고 계속 올릴수 있을것 같아요 ^^
    감사합니다!!
  • 출퇴근을 운동을 하신다니 대단하십니다.
    전 79kg ->63kg 까지 뺐는데요 딱 1년 걸렸습니다.
    정말 매일 매일 2시간씩 뛰었습니다. 처음에는 2시간 걷고 그랬죠.
    5분뛰다 걷고 30분뛰다 걷고 1시간 뛰다 걷고 그러다보니 2시간 뛰게되더라는... ㅋ
    구지 출퇴근 하실때 하시지 말고
    (괜히 ㅜㅠ 복장에 땀냄새나고 .. 꿉꿉하잖아요)
    아예 몸 편히운동만 할때는 운동만 집중해서 한다는 마음가짐으로 하세요
    전 퇴근하고 9시- 11시 까지 매일 뛰었습니다. 처음에는 너무 힘든데
    하다보니생각도 하면서 뛰고 나중에는 2시간은 충분히 뛰더군요.
    꾸준하게 생활속으로 파고드세요.참고로 전 아침은 간단히 점심은 그냥 회사밥
    저녁은 아예 안먹거나 과일쥬스만 마셨습니다.
    지금은 이직한 회사가 ... 너무 야근이 많아서  다시 70kg 되었는데 워낙 운동이 습관화되어있어서
    다시 운동하니 살 금방빠지더군요.
  • 말씀 감사합니다. 다시 생각해봐야할듯 하네요 ^^
  • 말씀 감사합니다. 아무래도 달리기가 낫겠네요. 달리러 갑니다!
    아침을 안먹는건 무리라 과일과 간단견과류로 떼워야 겠습니다. ㅎ
    체중계는 매일 체크해야죠 ㅋ 감사합니다
  • 다이어트는 평생해야 됩니다
    짜놓은 식단대로 못 먹으면 스트레스도 쌓이고 포기하기 쉽거든요
    그리고 목표로 한 몸무게 달성해도 그대로 식단 유지하지 않으면
    금방 요요와서 원상태 회복합니다 몸 자체가 그 몸을 기억하고 있기 때문에 더찌면 더찌지 유지하기 힘들어요
    평생 그렇게 살았으니 평생 해야된다고 생각하시고 천천히 빼는게 마음 편해요

    개인적으로 일반 식단을 먹되 밥만 평소의 반으로 먹는게 낫더라구요
    그리고 식단 같은걸 스마트폰 앱 등으로 꼭 적어놓고
    하루에 칼로리 얼마나 섭취하는지 영양도 얼마나 섭취하는지
    꼭 적어놓으세요

    식단은 정말 평생 먹을 생각으로 오래 할 수 있는 걸 하는게 제일 좋다고 보는데
    이렇게 양을 조금씩 줄여나가는게 가장 좋다고 봅니다
    그래야 지식도 쌓고 먹을 거 먹으면서 빼기 좋더라구요

    당연히 탄수화물이나 밀가루, 군것질, 술 등
    누구나 아는 살을 찌우는 것들은 피하는게 가장 좋고요
    군것질이나 밀가루 드실바에 정 배고프시다면 계란이나 오이, 바나나 드세요

    아침도 많이 드셔서 힘 내시고
    점심도 그냥 드시고 저녁을 적게 드세요
    아침에는 탄수화물 과다한 섭취만 하지 않으면
    그날 활동 하는데 모두 소비됩니다

    어차피 운동으로 빼는 건 정말 적어요 하루종일할 거 아니면
    안빠진다고 보시면 되구요 다이어트는 식단이 80% 이상 차지합니다
    다이어트하면서 지방을 빼는게 목적이지만 근력도 빠지면서 몸무게가 줄어들어요
    몸무게를 재기보다는 주기적으로 사진 등을 찍어서 몸을 보세요
  • 말씀해주신부분이 맞습니다.  이제 주기적으로 찍어서 짱공에 가끔 업데이트 해볼 생각입니다.
    답변 감사합니다. ^^