근력0 배나온 어좁이 멸치 질문드립니다..
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안녕하세요!
짱공 눈팅 유저입니다..
눈팅 하는 게시판이 짱공이랑 보배밖이라..
여기 질문드려봅니다...
글들보니 고수분들 많은거같아서요..
교대근무에다 혼밥 유저라..
매일 식단이 햄버거 밥버거 컵라면 위주로 몇년 살다보니..
마른체격인데 배나오고.. 심지어 쭈구려 앉으면 복압때문에
숨시기 힘들정도였습니다..
항상 체혈할때는 핏줄 힘이 없고 얇다는 말 들었습니다.
그러다보니 콜레스테롤 수치 고혈압 관리 수준까지 가서..
운동 시작한지 2개월 되었습니다.
첨엔 가볍게 했는데 하다보니 욕심이 생겨서
조언 얻으려고 글올립니다.
운동은 런닝 30분정도 하구요..
무리하면 무릎이 안좋아서 일단 3키로~3.5킬로 뜁니다..
전에 무리하게 마라톤연습하다 무릎나가서 ㄷㄷ
서서히늘려서 올해말 10킬로 마라톤 기록도전 하려구요..
웨이트는 마구잡이로 하루에 2부위정도씩 합니다..
아직 근육에 자극은 잘안갑니다 ㅠ
그래도 턱걸이 0개에서 3~4개정도 가능하니
2달 헛진 한거 같지는 않습니다.
배도 좀 들어가고 옆구리 튜브도 얇아지는듯하구요..
식단 때문에 질문드리고 싶은데요..
주간땐
아침에 닭가슴살100g, 바나나1개, 방울토마토 10개정도.
10시에 아몬드 15개
점심 그냥 회사밥 소량.. 면, 튀김 안먹구요 채소만..
저녁 회사밥 소량.. 면 튀김 안먹구요..
퇴근후 운동 전 바나나1개
운동후 바나나1개, 닭가슴살 100g
야간 근무시
저녁 출근전 닭가슴살 100g, 바나나 1~2개, 토마토or방울토마토
야간 근무중 아몬드 15개
야간엔 밥안먹고 배고프면 새벽6시 바나나 2개정도..
아침 퇴근후
운동전 바나나 1개
운동후 바나나1개, 닭가슴살 100g ,
방울 토마토 및 채소 아침 으로 먹습니다.
그리고 잠자고 다시 저녁..
야간근무시엔 저렇게 아침 저녁으로 2끼먹습니다.
튀김 밀가루 라면은 안먹고요 과자군것질 초코렐 탄산 환장하는데
일단 끈고 친구들과 주말에 면먹으러가면 반만먹고 남깁니다..
인스턴트 사먹는거보다 오히려 돈적게 들어라구요..개이득
햄버거 저녁한번 사먹으면 6천원인네..
6천원짜리바나나 일주일먹으니 개이득입니다.
이런식단 유지중에 최근엔 신타6 엣지 딸기맛 사서
운동중 마십니다.. 1번만 섭취하면 되는지..
일단 이정도로 제가 2달간 유지하고 있는거고요..
인바디 측정시 체지방이 높고 근육량이 작았습니다..
현재 4킬로 빠지면서 배가좀들어 간거 같아 만족은 하는중인데..
다른분들은 멸치라서 찌워야지 왜 다이어트를 하냐고 그러는분들있지만
전일단 평생 달고온 볼록한 배를 너무 빼고싶어서..
이런 식단으로 하고있는데..
이게 맞을까요..?
아그리고 과일 야채를 먹다보니 허기짐을 잘 느끼지는 않습니다
넘 많이 섭취하는건가요??
조언 부탁드립니다..
경북 구미근방에 고수분 있다면 좀배우고 싶습니다..
운동법..
글이 주절주절 긴데 요약하자면
1. 제가먹는 식단에 문제 보완점이 있나요?
2. 운동 초보인데 하루2부위 자극 운동이 맞는지?
3. 신타6 엣지 딸기맛 삿는데 운동중1회 섭취가 맞는지..?
사실 너무 맛있어서 더먹고 싶어서....물어보는겁니다..ㅎ
4. 지금 근육량의 변화를 잘못느끼겠는데.. 이렇게 1년하면
나도 팔에 핏줄 보일수 있는지..?
사진은 개어쫍이 접니다.