제몸이 지금 저런 느낌이 나긴하지만 현실은 체지방22%돼지ㅠ

합기도 유도 이런운동예전에 해봤고 지금은 유도하다 무릎다쳐 왼쪽무릎연골30%잘라내고

웨이트 트레이닝만하고있습니다

운동방법은 한세트당 최대반복으로하고 가벼운무게부터 시작해서 마지막세트때 5회반복때까지 해주고있는데

체성분분석으론 미비하게 근육량은 늘고있지만 힘이 세지는건 못느껴요

체중이 89kg이고 90가까이 나가는지라 턱걸이 5회도 힘듭니다... 이건머 근력이 부족해서일수도있겠네요

특히 미는운동보다 당기는운동쪽에 약하다고생각합니다

악력은 좋아지긴하더군요 작년에 50중후반이던 악력이 지금은 60중반나옵니다

근데 헬스장에서보면 저보다키도 작으신분들이 힘이 굉장히 센분들이 보입니다

물론 그분들은 근육이쩔고 오랜시간 운동했으니 당연한결과인데 전 덩치에비해 힘을못내는거같아 부끄워러요

그리고 허리가 약한편이라 스콰트 데드리프트를 고중량 못칩니다 4년전에 허리디스크 초기진단을받고 그나마 허리근력

운동을 해줘 지금은 아프진않지만 하체운동을 할때면 허리가 쑤시고 그날저녁은 계속아픕니다

그래서 스쿼트200가까이 데드리프트200이상하시는분들 보면 부럽습니다

전 프리스쿼트는 꿈도 못꿔요 45도 레그프레스로 하체운동하는데 겨우 160놓고 합니다 보통 체중의 두배이상은 기본이라하던데....

전 어떤식으로 운동을 해야할까요? 고수님들 부탁드립니다  

월 어께

화 등

수 가슴

목 어께

금 등

토 허벅지 

그리고 매일 자전거20분이상타기 강도는 약하게 RPM80이상유지합니다

운동은 이렇게나눠하고 웨이트운동시간은 한시간정도 운동방법은 4가지정도 예를들어 어께경우 바숄더프레스 덤벨솔더프레스 바를 허리에놓고 쇄골까지 당기는 운동 그리고 사이드머시기 이름들은 잘모르겠네요 이런식으로하고 각운동마다 7~8세트합니다