남자 헬스 조언 부탁드립니다.
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안녕하세요. 32살 직딩입니다.
운동은 생각없이 일년정도 했습니다.
키 180에 몸무게 70입니다.
식단은 아침에는 견과류쪽 선식을 먹고
점심은 식당에서 조금 많이 먹고
저녁은 운동후 닭가슴살 200그람? 먹습니다.
운동은
런닝 시속 6키로 5분 걷고
시속10키로 10분 뛰고
시속6키로 5분걷고
나머지 5분 10키로로 시작해서 1분에 시속 1키로 늘리면서
유산소 25분 먼저 합니다.....
그 후 복근운동 동영상 뭐시기 8분짜리 한 후에 근력운동 시작합니다.
이거는 매일하고 있습니다. 토,일요일 빼고...
월요일
벤치프레스 머신으로 5세트 5~7번 약 45키로
택백 플라이 5세트 8~10번 45키로
덤벨 인클라인 5세트 10번 13키로
덤벨 플라이 5세트 10번 10키로
덤벨 킥백 5세트 10회 6키로
트라이셉스 프레스다운 3세트 10회 25키로
Y자 밧줄로 3세트 10회 15키로
딥스 3세트 7회
화요일
행잉레그레이즈 5세트 12회
스쿼트머신으로 5세트 7회 45키로
런지 3세트 20회 아령 양손 5키로
레그익스텐션 3세트 7회 45키로
라잉레그컬 3세트 7회 40키로
레그프레스 3세트 7회 45키로
스탠딩 카프레이즈 3세트 50회 40키로 머신으로...
수요일
밀리터리 프레스 5세트 7회 20키로
숄더 프레스 머신으로 5세트 7회 45키로
사이드레터럴 레이즈 케이블로 5세트 7회 10키로
덤벨 프레스 5세트 10회 13키로
프런트 레터럴 레이즈 5세트 10회 3키로
목요일
데드리프트 스트랩하고 5세트 7회 50키로
벤트오버로우 머신으로 5세트 10회 20키로
렛풀다운 5세트 7회 40키로
시티드케이블로우 5세트 7회 43키로
바벨컬 5세트 12회 15키로
헤머컬 5세트 12회 6키로
금요일
행잉레그레이즈 5세트 12회
벤치프레스 5세트 15회 35키로
요가 30분
운동방법검색 및 실습
토일 쉽니다
막먹고...라면도 먹고.....
운동할때 많이 쉬는편인거 같아 운동하는데....
2-3시간 소요됩니다....
인바디같은거 할때 5회할수있는걸로 3세트하라는데
이상하게 5회할수 있는거면 뭐든 7회가능하더군요..,
3회가능한거는 5회 못하겠고....
그리고 남들이 보기에 말라보인다고 그러고....
저는 상체만 살짝 더 키우고 싶읍니다.
복근도 만들고....지금 체지방은 14입니다
단백질보충제를 사다먹을까 생각도 하고 있습니다
신타식스로 생각하고 있는데 어떨지 조언도,..부탁드립니다.
저는 상체키우고 싶고...팔꿈치 관절이 안좋은지 소리가 납니다 ㅋ
운동이랑 식단이라던지 조언 부탁드립니다
인바디 첨부합니다 고수님들 잘 부탁드립니다.
운동할때 주의사항이라던가 특정부위 자극이 잘되는 운동법도 부탁드려요
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