형님들 감사하고 또 조언좀...
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저번에 운동 집중 안하고 대충 일년 다니면서 운동만 2-3시간 하고 잘 안먹었던 인간인데.....
형님들의 교육 덕에 몸이 살짝 좋아졌습니다.
지금은 식사 3끼 다 먹고 운동 시작하기전에 바나나 편의점에서 2개 사먹고 시작하고 간식으로 하루 달걀 2개 먹고... 트레이너분이 노른자에도 단백질 있다고 꼭 2개씩 먹어보고 시작하자고 하네요. 다음에 부족하다고 느껴지면 더 먹고....
운동은
스쿼트 처음에는 5키로 두개 끼고 18개 8세트
벤치 머신으로 30키로 20개 8세트
데드리프트 10키로 두개 끼고 18개 8세트
이거로 운동 바꿔서 시작을 했습니다...
그런데 스쿼트 하는데 위로 올렸다가 내리는 과정중에 손목이 자연스럽게 안돌아가고 갑자기 멈춰서.... 손목이 꺽여버렸습니다...
인대가 늘어났다고 그래서 미는 운동은 안하고 있습니다..
그래서 지금은
스쿼트도 바벨 내려놓을때 머리위로 올리고 가슴쪽에 기대어 놓고 내리니까 안전한거 같네요... 역도 올리는 순서 반대 인거저럼...
스쿼트 15키로 두개끼고 15회 5세트
케이블 크로스 오버 15키로씩 15회 5세트
데드리프트 15키로 두개끼고 15회 5세트 하고 있습니다.
유산소는 운동 마치고 5분 걷고 15분 뛰고 복근으로 마무리하고 있습니다.
그런데 최근에는 스쿼트하는데 오른쪽 허벅지가 찢어지는듯한 통증이 느껴져서 트레이너분께 여쭤봤더니 그런통증은 좋지 못한 통증쪽에 가까운거 같다.
너무 주저 않지 말고 통증이 안느껴질 정도로만 하라고 해서 그렇게 하고 있습니다.
손목 인대늘어난거도 통증이 서서히 없어지고 있는거 같네요.
지금은 벤치 머신으로 10키로로 하면 전혀 통증이 없습니다.
그래서 궁금한거는 스쿼트하고 안전하게 내리는 방법....
부상한번 당하니까 내릴때마다 움찔함.....
부상시 적당한 운동법과 먹으면 좋은 음식.....
그 외에 모든 조언 부탁 드립니다
형님들 사랑합니다.
그리고 데드리프트는 요령이 잘 안생기는데....
앞으로 살짝 숙이면 날개쪽 근육까지 자극이 오는데 이렇게 하는거 아니죠?
웹툰이나 다른 조언글 봐도
가슴 펴고 좀 넓게 잡고 엉덩이 뒤로 빼면서 허리 아치형으로 하면서
정강이 닿을 정도로 해서 주먹이 어깨보다 몸 안쪽 다리로 올리다가 척추기립근쪽에 자극 주면서 들어올리면서 엉덩이 앞으로 밀면 끝인가요?
첨부 잘 못 올렸었네요 다시 추가 합니다
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